5款减肥营养早餐的做法

2012-09-29 21:45:17 来源:

  想吃好又想减肥,不然在早餐上动动手脚吧。一顿营养减肥早餐能让你在品尝美味的同时减肥瘦身。下面微微健康网小编给大家介绍5款减肥营养早餐的做法,让你吃得开心瘦得健康。

  

 

  5款减肥营养早餐的做法:

 

  蒸蛋

 

  材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

 

  做法:

 

  1.蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

 

  2.隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

 

  鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、生物素、多种维生素及铁、钙等微量元素。

 

  微微小编点评:早餐吃鸡蛋吃陕西哪治癫痫好淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!

  桑椹粥

 

  材料:桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量

 

  做法:桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。

 

  须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功,与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘,无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿。

 

  桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质,而未成熟的桑椹则含有氰酸,为镇咳、强壮补血润肠药效。

 

  微微小编点评:桑葚含有丰富的葡萄糖和维生素,这道粥品是健康瘦身的好选择。减肥者如果担心摄入糖分过多,可以选择不放糖或者是少糖。

  优格水果沙拉

 

  材料:苹果2颗,芭乐2颗,小番茄150g,小孩子得癫痫病用什么药凤梨60g,液态优酪180g

 

  做法:

 

  1. 苹果、芭乐洗净切成3cm 立方后泡盐水。

 

  2. 凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。

 

  3. 切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。

 

  4. 淋上优格即可。

 

  微微小编点评:这道水果沙拉减肥效果好,选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能够有明显的饱腹感,从而减少正常的摄入,达到减肥的目的。

  芝麻醋凉拌梨

 

  材料:梨子1/2个、红萝卜25克、小黄瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、盐1/4小匙、砂糖1小匙

 

  做法:

 

  1.以盐、砂糖、白醋调配酱汁后冷藏

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  2.用不沾锅干炒白芝麻

 

  3.梨子、红萝卜、小黄瓜切丝

 

  4.将梨子浸泡在盐水中,稍后捞起沥干。

 

  5.将酱汁淋在配料(梨子、红萝卜、小黄瓜)中,再洒上白芝麻,搅拌均匀即可。

 

  热量117大卡、蛋白质0.5克、脂肪5克、醣类17.5克

 

  微微小编点评:这道菜十足的低卡美味,www.jiachengcq.com脂肪含量少,能够帮助你减少不必要的脂肪摄入,平时也可以食用,并且简单方便易做。

  瘦身优格蔬果沙拉

 

  材料:美生菜(莴苣).南瓜.地瓜.草莓.葡萄.芭乐.莲雾.蕃茄.苹果.低脂优格.五谷浆

 

  做法:

 

  1.先将所有的食材洗净备用

 

  2.南瓜.地瓜切块水煮至熟<羊颠疯怎么导致的/p>

 

  3.将所有的食材摆盘

 

  4.依喜好淋上优格或是百香果酱(也可不加)吃原味

 

  优格沙拉别于一般的生菜沙拉,它的sauce是用对肠道有益的优格取代,千岛酱或是美乃滋油脂过重(要瘦身就要少油)。sauce也可用百香果酱或是其他的果酱取代,蔬果选择尽量选用当令的蔬果既便宜又美味,沙拉食材还可增添水煮鸡胸肉及花枝或是菇类,会使沙拉更具多样化。

 

  这是一道大人小孩都喜欢的沙拉,或许有的人觉得吃完沙拉还不够饱,搭配上一杯五谷浆这样的营养就足够了,这道沙拉除了可将肠道清理的干干净净,沙拉的维他命及矿物质还兼具养颜与美容。

 

  微微小编点评:格沙拉是很好的减肥食品,减少了普通沙拉酱的重脂肪,又美味,再加上减肥水果和蔬菜,真是一道再好不过的减肥餐。可以当早餐吃,平时的时候也可以吃。

 

  早餐是一天里面很重要的一餐,是一天的开始,即使要减肥也不能忽略营养早餐。吃好减肥营养早餐,也能让你的减肥计划更有效。最后,微微小编向你推荐: