含镁的食物能使你年轻

镁是进行能量代谢的必要矿物质。肌肉收缩、神经冲动,甚至最基本的细胞能量储存的过程都离不开镁。

我们已经得知,水源中富含镁的地区,心脏病发作较为少见。镁还能降低血压,扩张动脉,如果在心脏病发作后服用,还能够恢复正常的心率。镁在钙的调节上也特别重要,既然我们知道钙有助于让自己长寿,摄取陕西治疗癫痫医院足够的镁来促使钙的正常吸收同样是至关重要的。

一项长达10年的调查发现,相比镁摄取量约为建议量1/3的病人,饮食中富含镁的病人的心血管并发症只有前者的一半不到,他们的整体死亡率也较低。也就是说,�用镁含重较高的饮食能使你年轻。

镁的建议摄取量为钙摄取量癲痫吃什么好的1/3,女性每天至少400毫克,男性至少333毫克。孕妇及哺乳期妇女、肾病患者、糖尿病患者、低卡路里饮食者、服用洋地黄制剂及利尿剂者,应额外注意镁的适里摄取。这些人在�取新的食物疗法前都应该先咨询医生。

全麦面包和谷类中含有大量的镁,而精面粉制成的面包,由于大部分矿物质在加工工程中都流失了,因此它的镁含量很低。营养谷类、全麦谷类、大豆、利马豆痫病如何科学确诊、大部分坚果、牛油果、香蕉、甜菜、葡萄干及椰枣也是镁的重要来源。

不幸的是,缺镁现象越来越普遍。现代生活对体内镁元素水平的影响更大:压力、糖分、酒精,以及软饮料和加工食品中常见的磷酸盐都会耗尽体内的镁元素。甚至是防止衰老的重要因素之一的运动,也会造成镁的缺乏,因为人体在出痫癫病治疗费用汗时,镁就流失了。此外,缺镁通常没有任何症状,出现异常的首要症状可能是心跳异常所引起的心脏病发作。

在选择日常维生素保健品时,镁的摄取量应该是钙的1/3。如果担心镁摄取量不足,除了饮食外,可颔外吸收250?300毫克镁。与其他任何抗衰老的计划和行动一样,先咨询医生,因为肾病患者体内会积聚过多的镁,从而引起严重的副作用。