每天20分钟,让你【快速燃脂】成为“尚品尤物”女郎

将瑜伽融入到日常运动计划中,可以有效的帮助身体燃烧脂肪,塑造优美体态。试一下下面6个特别为燃脂准备的瑜伽运动,20分钟即可以帮助你获得性感体形。

1. 侧弯式

运动肌群:肩膀、�N绳肌、大腿内侧肌群

动作解析:首先选择一对5至10磅的哑铃,动作开始后双膝要保持伸直状态,同时注意下完一侧的脚尖是指向身体外侧的,上身腰部要保持正直的情况下向下弯曲直至躯干与地面平行,两侧手臂需要全程保持伸直状态。

要求次数:每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数,左右各做完一次算一组,共做3组,每组间休息时间为30秒。

2. 坐划式

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运动肌群:全身所有主要肌肉群

动作解析:双膝要并拢置于胸前,抬头收腹直腰并且直视前方并用双手环抱膝关节;将保持身体平衡的核心点放置于臀部处,身体伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直,保持伸展状态3秒钟后慢慢还原至双手抱膝状态。

要求次数:共做3组,每组12至15次,每组之间休息30秒

3. 天鹅式

运动肌群:背部及臀部

动作解析:将训练棒置于半球前,面部朝下,同时胯部和腹部置于半球上;双手伸直置于训练棒上方,双腿伸直抬离地面并打开呈与胯部同宽,臀部和下腰部需要收紧,依靠手臂、腹部和腰部的发力将训练棒回滚置靠近半球一侧,并同时抬起躯干和下降双你好有癫痫病能喝灵芝水吗腿,在最高点停留3秒后还原至起始动作,这样算完成一个完整动作

要求次数:共做3组,每组12至15次,每组之间休息30秒

4. 新月式

运动肌群:背部、臀部以及股四头肌

动作解析:需要一个8至12磅的哑铃,右侧为起始侧,右腿向正前方跨出一步,同时膝关节弯曲至90度,左腿向后延伸至膝关节完全伸展,躯干前倾至胸部置于右侧大腿根部并与地面平行,同时保持腰腹部收紧,右手向外侧伸展至完全是伸直并置于与躯干平行的同一高度。左手持哑铃自然下摆,动作开始后使用手臂、背部的力量将哑铃上提至最高点,然后慢慢还原至起始位置

要求次数:每一侧完成12至15次后换至另一侧重复相同次数,左右各做完一次算一组,共做3癫痫病好了能结婚生子组,每组间休息时间为30秒。

5. 武士式I

运动肌群:肱三头肌、臀部、�N绳肌和股四头肌

动作解析:需要一对5至10磅的哑铃,双手持哑铃置于体侧,同样由右侧开始,以右侧腿为支撑点,俯身前探的同时左侧腿向正后方探出直至膝关节伸直,并收紧腿部和下腰部。动作开始后,依靠腰部、胯部、臀部保持身体平衡,同时两侧手臂在紧贴身体的前提下依靠手臂后侧的肱三头肌发力将手臂完全屈伸至伸直状态,同时在最高点保持3秒后慢慢还原

要求次数:每一侧腿完成12至15次后换至另一侧重复相同次数,左右各做完一次算一组,共做3组,每组间休息时间为30秒。

6. 武士式II

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运动肌群:肱二头肌、臀部、�N绳肌和大腿内外侧肌群

动作解析:需要一对5至10磅的哑铃,双臂持哑铃并向两侧伸直,右侧腿向侧方跨出一步并弯曲腿部呈90度,右脚脚尖指向外侧,左侧腿的膝关节要全程保持伸直,动作开始后要保持腰部和腹部全程收紧,两侧手臂依靠肩膀及肱二头肌的力量向双耳方向弯曲,至哑铃几乎碰到肩膀时保持3秒钟后还原起始位。

要求次数:每一侧腿完成15至20次后换至另一侧重复相同次数,左右各做完一次算一组,共做3组,每组间休息时间为30秒。

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